6 ПРИЧИНИ ЗАЩО НЕ ГОРИШ МАЗНИНИ
1. Нямаш си и представа колко калории съдържа храната, която ядеш.
Мислиш си, че когато ядеш здравословна храна всичко е наред?
Да, но някои храни съдържат много калории, като например ядките. В 100гр. ядки има около 600 калории. Ако за деня трябва да ядеш 1500 калории, за да гориш мазнини, това значи ще с тези ядки си изял почти половината от храната, която трябва да изядеш през целия ден. Какво ще ядеш през останалото време?
Решение: Започни да смяташ калориите си. Не е толкова трудно колкото звучи. Има много приложения за телефон и компютър, с които лесно можеш да го направиш.
След време просто се научаваш колко калории има в различните храни и колко ти е необходимо.
2. Преяждаш през уикендите
Цяла седмица се храниш правилно, тренираш. Стриктен си до най-малкият детайл и когато дойдат почивните дни нещо просто се преобръща..
Едно "cheat" хранене е приемливо, но цял cheat уикенд може да провали цялата ти диета.
Решение: Разхождай се повече през уикендите, излизай навън с приятели, прави неща, които обичаш. Не стой само вкъщи да гледаш филми и да ядеш, защото ти е скучно.
3. Не знаеш какво количество храна ядеш.
Не теглиш храната си и не можеш да прецениш какво е колиеството, което изяждаш.
Или просто обичаш да опитваш ястията или да си бодваш от чинията на приятел?
За много хора това, че хапват на крак по някой бонбон, хапка от това, хапка от онова, не се брои. Но не е така!
Решение: Сядай да се храниш на масата, не яж на крак.
Започни да теглиш храната си, поне в началото докато научиш кое колко тежи.
4. Не оптимизираш диетата си
Започваш с един хранителен режим от който си много доволен. Всичко върви по план, но в един момент спираш да сваляш килограми. Какво се случва? Нали правя всичко правилно? Да, но тялото умее да се приспособява много добре. Вече е свикнало с малкото храна и не сваля повече килограми.
Какво може да направиш? Правиш промени!
Ако в момента не си на много ниски калории може да ги намалиш малко. А ако няма на къде повече да намаляваш храната, може да я увеличиш, да точно така, повече храна. Reverse diet. За това ще напиша цяла отделна статия.
Също така може да увеличиш кардиото или тренировките.
5. Мислиш, че само кардио е достатъчно, за да гориш мазнини
Да, кардио уредите показват колко калории горим. Колко са верни е друг въпрос, но когато правиш кардио, гориш мазнини само по време на тренировката.
Докато когато тренираш с тежести, това помага да оформиш тялото си. Не трябва да разчиташ само на кардиото. Кардиото трябва/не е задължително/ да присъства в тренировките ти, но фокусът трябва да е върху силовата тренировка.
6. Награждаваш се след тренировка
Много хора си мислят, че след като са тренирали трябва да се "наградят". Голяма тренировка = голямо хапване. Ами НЕ е точно така.
Тази "награда" може да неутрализира изгорените калории по време на тренировката.
Надявам се статията да ти е била полезна. Сподели с приятелка, за да помогнеш и на нея.
Целувки, Стефани.
Тази статия все още няма коментари